- MARDI 9h30 à 11h Méditation Groupe 1

(sessions de pratique traditionnelle)

 

- MERCREDI 18h30 à 20h Méditation Groupe 2 

 

(sessions de pratique traditionnelle)

 

Quelques mots sur la méditation...

 

 

Nul ne sait comment, ni quand cette fabuleuse méthode est apparue à l’homme, mais en Inde, des fresques vieilles de 4000 ans, représentant des personnages assis dans des postures de méditation, ont été retrouvées sur les murs des cavernes.

 

La méditation est l’une des plus vieilles formes de thérapie.

En effet, les grands Maîtres et pratiquants de nombreuses traditions spirituelles d’orient (bouddhisme, hindouisme...) l’ont largement expérimentée.

 

Mais chose étonnante, les sciences (neurosciences, psychothérapies, neurobiologie...), n’ont de cesse de l’étudier en vue d’usages thérapeutiques.

 

Et, il y a plus de 30 ans, un neurobiologiste américain du prestigieux Massachusset Institute of Technology, Jon Kabat Zinn, s’intéresse à une pratique méditative venue d’Inde, «Vipassana». 

Rapidement, il se lance avec ses équipes de recherche, dans de rigoureuses études scientifiques (électroencéphalogrammes, mesurant l’activité électrique collective du cortex cérébral et mesurant les champs électriques des groupes de neurones, IRM...).

 

Même Matthieu Ricard, ancien chercheur scientifique, docteur en génétique cellulaire, devenu moine bouddhiste et traducteur du Dalaï Lama, se prête depuis plus de 8 ans à des analyses de son cerveau pendant la méditation, par des scientifiques.

Les résultats de toutes ces études sont édifiants! 

 

La méditation influence le système nerveux central, amène à la détente tout en maintenant une conscience aiguë, réduit stress, anxiété, dépression, hyperactivité avec déficit de l’attention, la tendance à la colère, réduit l’hypertension artérielle, renforce le système immunitaire... et ce, en 8 semaines de méditation à raison de 30mn par jour, même pour un débutant!

 

Christophe André, psychiatre à l’hôpital Ste Anne à Paris, a introduit la méditation dans sa pratique pour prévenir des rechutes dépressives, avec des résultats remarquables.

 

Au début des années 80, Jon Kabat Zinn, invente la MBSR (Mindfulness-based stress reduction), un programme d’entraînement à la méditation en pleine conscience, réalisable en 8 semaines.

A ce jour, des dizaines de milliers de personnes ont suivi le programme de 8 semaines et plus de 400 hôpitaux utilisent cette méthode.

 

Autre surprise, lors d’études par imagerie médicale de cerveaux de moines tibétains. 

La zone associée aux émotions (compassion...) manifeste une activité beaucoup plus grande.

 

Il existe différents types de méditation, correspondant à des exercices mentaux très différents (concentration, introspection...).

Dans les méditations zen (zazen) ou tibétaines (shiné, laktong), le méditant débute une séance par la pratique de la concentration, jusqu’à ce qu’il ait atteint un certain niveau de détente physiologique. Il poursuit en élargissant son attention au flot de ses pensées, sensations ou perceptions. Il devient l’observateur des différents phénomènes de conscience.

 

Dans le Mindfulness, ou méditation en pleine conscience, il s’agit d’apprendre progressivement à ne plus basculer dans le pilotage automatique, sans porter de jugements ni interprétations en gardant son esprit «ici et maintenant».

Un petit entrainement est nécessaire mais c’est accessible à tous!

 

Au début, les pensées basculent dans «l’hier» et le «demain», on se porte des jugements de valeurs (j’ai mal médité, je n’ai pas été à la hauteur, je ne suis pas capable, je n’y arriverai pas...), mais en quelques semaines, on apprend à ne pas laisser s’enchaîner un cycle de pensées. 

On ne supprime pas les pensées négatives, on les accueille paisiblement, sans interprétations, ni jugements, avec bienveillance. On apprend à accueillir, pour mieux laisser les émotions perturbatrices et obstacles intérieurs se libérer d’eux même, sans besoin de réflexion.

 

La posture:

Assis, couché, en marchant ou encore en action, autant de conditions favorables à la pratique méditative et donc autant de postures.

L’important est de trouver un endroit paisible, d’avoir des vêtements confortables et trouver la posture qui vous va le mieux.

Pour la pratique assise, la plus pratiquée, il y a quelques points essentiels à respecter:

Assis sur une chaise le doit droit ou sur un coussin, les jambes en semi lotus ou rempliées derrière, sur un banc zen, les jambes croisées devant ou repliées sur les cotés du banc...

L’essentiel étant que cette position vous permette de méditer un certain temps, sans tensions.

La tête est dans l’alignement du dos bien droit mais détendu.

Le menton légèrement rentré, la bouche détendue, légèrement entre-ouverte, les yeux ouverts mi clos si possible ou fermés pour débuter.

Les mains sont posées sur les genoux ou réunies main droite posée sur la paume de la gauche et les 2 pouces en contact.

Les épaules ouvertes, détendues.

 

Nous allons prendre contact avec notre corps, avec notre souffle, qui rentre par les narine, passe par les poumons pour arriver à l’abdomen et le gonfler. On suit l’expiration ensuite. 

Ainsi les cycles respiratoires s’enchaînent....

 

Il est normal d’observer les pensées s’enchaîner les unes aux autres. 

Elles apparaissent puisque telle est leur nature, puis disparaissent, telles des bulles de champagne qui remontent à la surface et se dissolvent dans l’infinité de l’air, en maintenant simplement la posture et l’observation sur le souffle.

 

Plus vous pratiquerez avec régularité, plus les effets bénéfiques se feront sentir, mais surtout pas de jugements envers vous même, vous faîtes le mieux que vous pouvez, en ayant conscience que votre petit moi ou égo, va chercher à vous déstabiliser, à vous donner envie de faire mille choses à priori plus intéressantes que ce temps qui vous ouvre à la conscience.

Mais pas à pas, les choses se font, paisiblement, avec une pointe de persévérance.

 

Quelques références bibliographiques sur la méditation:

 

Jon Kabat Zinn «Au coeur de la tourmente, la pleine conscience» , Christophe André «Méditer, jour après jour», Fabrice Midal «Pratique de la méditation», Matthieu Ricard «l’art de la méditation», Jeanne Siaud-Fachin «comment la méditation a changé ma vie et pourrait bien changer la vôtre.